Hipertrofija yra raumenų ląstelių padidėjimas ir augimas. Hipertrofija reiškia raumenų padidėjimą, pasiektą mankštos metu. Kai treniruojatės, jei norite tonizuoti ar pagerinti raumenų apibrėžimą, svorių kilnojimas yra labiausiai paplitęs būdas padidinti hipertrofiją.
Kas sukelia miofibrilinę hipertrofiją?
Raumenų hipertrofija reiškia raumenų masės padidėjimą. Tai dažniausiai pasireiškia raumenų dydžio ir jėgos padidėjimu. Paprastai raumenų hipertrofija atsiranda dėl jėgos treniruotės, todėl ji paprastai siejama su svorio kilnojimu.
Kas sukelia sarkomerų hipertrofiją?
Du veiksniai prisideda prie hipertrofijos: sarkoplazminė hipertrofija, kuri daugiau dėmesio skiria padidėjusiam glikogeno kaupimui raumenyse; ir miofibrilinė hipertrofija, kurioje daugiau dėmesio skiriama padidėjusiam miofibrilių dydžiui.
Kas skatina raumenų hipertrofiją?
Augimo faktoriai padeda skatinti raumenų hipertrofiją, o testosteronas padidina b altymų sintezę. Dėl šio proceso palydovinės ląstelės dauginasi, o jų dukterinės ląstelės migruoja į pažeistą audinį. Čia jie susilieja su griaučių raumenimis ir paaukoja savo branduolius raumenų skaiduloms, padėdami jiems sustorėti ir augti.
Kaip kalanetika padidina hipertrofiją?
Kaip sukurti sąlygas hipertrofijai?
- Pasirinkite pratimus, kurie sutelkia dėmesį į jūsų tikslą ir apima pagrindines raumenų grupes, pvz., prisitraukimai ir atsispaudimaivariantai.
- Naudokite nuo 6 iki 12 pakartojimų.
- Naudokite nuo 4 iki 6 rinkinių (todėl didelė darbo apimtis)
- Naudokite lėtą tempą (5 sekundės ant ekscentriko)
