MUFA randama kai kuriuose gyvūniniuose produktuose, tačiau tyrimai rodo, kad didžiausia jų nauda sveikatai pasiekiama valgant augalinius šių riebalų š altinius (4). Kasdien išgerdami porą šaukštų alyvuogių aliejaus, galite pasiekti rekomenduojamą šių riebalų kiekį, jei su maistu gaunate nepakankamą kiekį.
Ar jums naudinga išgerti šaukštą alyvuogių aliejaus per dieną?
Kaip tik pusė valgomojo šaukšto alyvuogių aliejaus per dieną gali pagerinti širdies sveikatą. Nauji tyrimai rodo, kad alyvuogių aliejaus pridėjimas prie dietos pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos rezultatus. Nors alyvuogių aliejaus nauda sveikatai yra gerai žinoma, mokslininkai nustatė panašius teigiamus rezultatus ir su kitais sveikais augaliniais aliejais.
Kiek šaukštų alyvuogių aliejaus turėtumėte suvartoti per dieną?
Keturi šaukštai alyvuogių aliejaus per dieną geros sveikatos labui. Alyvuogių aliejaus vartojimas turi daug naudos mūsų sveikatai: gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, sumažina periferinių arterijų ligų riziką ir netgi padeda jaustis laimingesniems.
Ar gerai išgerti šaukštą alyvuogių aliejaus?
Jei pirmą kartą geriate aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, pravartu pradėti nuo mažo ir tobulėti. Pradėkite nuo iš pradžių tik vieno šaukšto aliejaus. To pakaks, kad būtų užtikrinta jūsų ieškoma nauda sveikatai, tačiau to neturėtų pakakti, kad sutrikdytų jūsų virškinimo sistemą.
Ar tinka šaukštas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaustu?
Jame yra pakankamas kiekis vitaminų K ir E ir daug naudingų mononesočiųjų riebalų rūgščių. Vidutiniškai viename valgomajame šaukšte (13,5 g) aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus yra šie ingredientai: Mononesotieji riebalai: 73% (daugiausia susideda iš oleino rūgšties)