Kalorijos Suvartotos kalorijos turi būti lygios kalorijoms, kurias žmogus sunaudoja, kad išlaikytų tą patį kūno svorį. Suvartojus daugiau kalorijų nei išeikvota, svoris padidės. Ir atvirkščiai, suvartojus mažiau kalorijų, nei išeikvosite, svoris nukris.
Kiek kalorijų išeikvojama per dieną?
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, vidutinė suaugusi moteris per dieną išleidžia maždaug 1, 600–2400 kalorijų, o vidutinis suaugęs vyras – 2, 000–3 000 kalorijų per dieną.
Ką reiškia sunaudotos kalorijos?
Kalorijos (iš tikrųjų kilokalorijos) – tai energijos kiekis, kurį suteikia maistas ar gėrimas. Norėdami efektyviai numesti svorio, turite turėti kalorijų deficitą, o tai reiškia, kad išeikvojate („degate“) daugiau kalorijų nei suvartojate (valgydami maistą ir gerdami gėrimus).
Kaip apskaičiuojamos sunaudotos veiklos kalorijos?
Štai jūsų lygtis: MET vertė, padauginta iš svorio kilogramais, parodo per valandą sudegintas kalorijas (METsvoris kg=kalorijos per valandą). Jei tik norite sužinoti, kiek kalorijų sudeginote per pusvalandį, padalykite šį skaičių iš dviejų. Jei norite sužinoti apie 15 minučių, padalykite šį skaičių iš keturių.
Kiek kalorijų turėčiau sunaudoti?
Įprasta išmintis yra ta, kad norint numesti 1 svarą, reikia sudeginti 3 500 kalorijų. Tai reiškia, kad sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį 500 kcal per dieną, kad per savaitę numestumėte 1 svarą. Nuo to laiko mokslininkai vadino3, 500 kalorijų taisyklė, abejojama, nes tai nėra taip paprasta.
