Kalorijų deficitas 500 kalorijų per dieną yra veiksmingas sveikam ir tvariam svorio metimui. Atsisakydami saldžių gėrimų, valgydami daugiausia minimaliai apdorotą maistą, pvz., vaisius ir daržoves, ir valgydami namuose gamintą maistą, galite pasiekti kalorijų deficitą neskaičiuodami kalorijų.
Kaip apskaičiuoti kalorijų deficitą?
Norėdami atlikti rankinį skaičiavimą, vidutiniškai aktyvūs žmonės gali padauginti savo dabartinį kūno svorį iš 15, kad įvertintų, kiek kalorijų jiems reikėtų kiekvieną dieną. Tada norėdami nustatyti, kiek kalorijų jie turėtų suvartoti, kad išlaikytų sveiką kalorijų deficitą, jie gali iš šio skaičiaus atimti maždaug 500 kalorijų.
Kiek kalorijų turiu suvartoti, kad turėčiau kalorijų deficitą?
Koks turėtų būti jūsų kalorijų deficitas? Gera taisyklė norint numesti svorio yra apie 500 kalorijų per dieną deficitas. Tai turėtų paskatinti jus numesti apie 1 svarą per savaitę. Tai pagrįsta pradiniu tašku, kuris yra mažiausiai 1 200–1 500 kalorijų per dieną moterims ir 1 500–1 800 kalorijų per dieną vyrams.
Ar galite valgyti ką nors su kalorijų deficitu?
Kol neviršijate dienos kalorijų normos, iš esmės galite valgyti viską, ką norite, įskaitant saldumynus ir perdirbtus maisto produktus.
Kas nutiks, jei sudeginsiu visas suvalgytas kalorijas?
Tiesą sakant, daugiau nei pusė kalorijų, kurias sudeginate kiekvieną dieną, išleidžiama pagrindinėms biologinėms funkcijoms, tokioms kaip kūno priežiūra.temperatūrą, kvėpavimą ir virškinimą maistas. Jei „sportuotumėte“kiekvieną suvartotą kaloriją, turėtumėte rimtą deficitą.
