Sąvoka „porcija“reiškia kiek maisto jums patiekiama arba kiek suvalgote. Porcijos dydis gali skirtis priklausomai nuo valgio. Pavyzdžiui, namuose galite patiekti sau du mažus blynus vienoje porcijoje, o restorane kaip vieną porciją galite gauti didelę krūvą blynų.
Ką reiškia porcija maiste?
Porcija yra kiek maisto, kurį pasirenkate valgyti vienu metu,restorane, iš pakuotės ar namuose. Porcija arba porcijos dydis yra maisto kiekis, nurodytas produkto mitybos faktuose arba maisto produktų etiketėje (žr. 1 paveikslą toliau).
Kaip išmatuojate maisto porciją?
Išmatuokite porcijų dydį ranka ir kitais kasdieniais daiktais:
- Viena mėsos ar paukštienos porcija yra jūsų delnas arba kortų kaladė.
- Viena 3 uncijų (84 gramų) žuvies porcija yra čekių knygelė.
- Pusė puodelio (40 gramų) ledų yra teniso kamuoliukas.
- Viena sūrio porcija yra kauliukų pora.
Kodėl maistas yra porcija?
Porcijos kontrolė yra svarbi, nes ji leidžia tiksliai nustatyti, kiek kalorijų tikriausiai suvartojate. Tokiu būdu valgote tai, ko reikia jūsų kūnui, o ne be proto mėgaujatės.
Kiek gramų maisto yra porcija?
Viena porcija yra 80 g (2,8 uncijos) bet kokių šviežių vaisių ar daržovių, 30 g (1,1 uncijos) džiovintų vaisių arba 150 ml (5,3 floz) vaisių sulčių ar kokteilio.
