Gyvenimo būdo pokyčiai
- Pratimai. Stenkitės būti aktyvūs bent 30 minučių daugiau savaitės dienų nei ne. …
- Mityba. Stenkitės atsispirti greito maisto potraukiui, kuris gali atsirasti kartu su PMS. …
- Miegok. Nepakankamas miegas gali pakenkti jūsų nuotaikai, jei iki mėnesinių liko kelios savaitės. …
- Stresas. Nevaldomas stresas gali pabloginti depresijos simptomus.
Kaip galiu suvaldyti savo emocijas prieš mėnesines?
Šios PMS gydymo galimybės gali padėti stabilizuoti nuotaikų svyravimus ir pagerinti moters emocinę sveikatą likus savaitėms iki menstruacijų:
- Pratimai. Fizinis aktyvumas gali pakelti nuotaiką ir pagerinti depresiją. …
- Mažai, dažni valgymai. …
- Kalcio papildai. …
- Venkite kofeino, alkoholio ir saldumynų. …
- Streso valdymas.
Kas padeda sergant priešmenstruacine depresija?
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), įskaitant fluoksetiną (Prozac, Sarafem), paroksetiną (Paxil, Pexeva), sertraliną (Zoloft) ir kitus, buvo sėkmingi mažina nuotaikos simptomus. SSRI yra pirmos eilės gydymas sunkiam PMS arba PMDD gydymui. Šie vaistai paprastai vartojami kasdien.
Ar galite susirgti priešmenstruacine depresija?
PMS sukelia pilvo pūtimą, galvos skausmą ir krūtų jautrumą savaitę ar dvi prieš mėnesines. Su PMDD gali pasireikšti PMS simptomai kartu su dideliu dirglumu, nerimu ar depresija. Šie simptomai palengvėja per kelias dienas nuo mėnesinių pradžios, tačiau jie gali būti pakankamai sunkūs, kad trukdytų jūsų gyvenimui.
Kodėl aš jaučiuosi tokia emocinga prieš mėnesines?
Kodėl taip nutinka? Tiksli liūdesio ir PMS priežastis prieš mėnesines ir jų metu nėra galutinai žinoma. Tačiau ekspertai mano, kad estrogeno ir progesterono sumažėjimas, atsirandantis po ovuliacijos, yra priežastis. Šie hormonai mažina serotonino, cheminio neurotransmiterio, gamybą.