2024 Autorius: Elizabeth Oswald | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 00:09
Gyvenimo būdo pokyčiai
- Pratimai. Stenkitės būti aktyvūs bent 30 minučių daugiau savaitės dienų nei ne. …
- Mityba. Stenkitės atsispirti greito maisto potraukiui, kuris gali atsirasti kartu su PMS. …
- Miegok. Nepakankamas miegas gali pakenkti jūsų nuotaikai, jei iki mėnesinių liko kelios savaitės. …
- Stresas. Nevaldomas stresas gali pabloginti depresijos simptomus.
Kaip galiu suvaldyti savo emocijas prieš mėnesines?
Šios PMS gydymo galimybės gali padėti stabilizuoti nuotaikų svyravimus ir pagerinti moters emocinę sveikatą likus savaitėms iki menstruacijų:
- Pratimai. Fizinis aktyvumas gali pakelti nuotaiką ir pagerinti depresiją. …
- Mažai, dažni valgymai. …
- Kalcio papildai. …
- Venkite kofeino, alkoholio ir saldumynų. …
- Streso valdymas.
Kas padeda sergant priešmenstruacine depresija?
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), įskaitant fluoksetiną (Prozac, Sarafem), paroksetiną (Paxil, Pexeva), sertraliną (Zoloft) ir kitus, buvo sėkmingi mažina nuotaikos simptomus. SSRI yra pirmos eilės gydymas sunkiam PMS arba PMDD gydymui. Šie vaistai paprastai vartojami kasdien.
Ar galite susirgti priešmenstruacine depresija?
PMS sukelia pilvo pūtimą, galvos skausmą ir krūtų jautrumą savaitę ar dvi prieš mėnesines. Su PMDD gali pasireikšti PMS simptomai kartu su dideliu dirglumu, nerimu ar depresija. Šie simptomai palengvėja per kelias dienas nuo mėnesinių pradžios, tačiau jie gali būti pakankamai sunkūs, kad trukdytų jūsų gyvenimui.
Kodėl aš jaučiuosi tokia emocinga prieš mėnesines?
Kodėl taip nutinka? Tiksli liūdesio ir PMS priežastis prieš mėnesines ir jų metu nėra galutinai žinoma. Tačiau ekspertai mano, kad estrogeno ir progesterono sumažėjimas, atsirandantis po ovuliacijos, yra priežastis. Šie hormonai mažina serotonino, cheminio neurotransmiterio, gamybą.
Rekomenduojamas:
Kodėl atsiranda priešmenstruacinė įtampa?
estrogeno ir progesterono kiekis padidėja tam tikru mėnesio laiku. Šių hormonų padidėjimas gali sukelti nuotaikų svyravimus, nerimą ir dirglumą. Kiaušidžių steroidai taip pat moduliuoja smegenų dalių, susijusių su priešmenstruaciniais simptomais, aktyvumą.
Kaip susidoroti su atsimušimu į eilę?
Žinokite tris susikirtimo su linijos pjaustytojais taisykles Nepyk. (Paaiškinimą kodėl rasite aukščiau.) Paklauskite ko nors šalia esančio, pageidautina už tavęs, jei jie pamatė, kad tas asmuo atsistojo į eilę. Jei taip, dabar turite sąjungininką, kuris yra suinteresuotas situacijos baigtimi.
Kaip susidoroti su disociacija?
5 patarimai, padėsiantys susidoroti su disociaciniais sutrikimais Eiti į terapiją. Geriausias disociacijos gydymas yra gydymas. … Išmok įžeminti save. … Užtraukite pojūčius. … Pratimai. … Būk malonus sau. Ar galite pataisyti disociaciją?
Kaip susidoroti su išsekimu?
Jei sutrikimas tęsiasi ilgiau nei kelias valandas, svarbu paskambinti savo paslaugų teikėjui ir įsitikinti, kad jis tyčia sukėlė gedimą Įrenginių keliamas pavojus. … Įdiekite maitinimo laidus. … Įdiekite viso namo apsaugą nuo viršįtampių.
Kaip susidoroti su akmenimis?
Taigi, jei mėtote akmenis ir jaučiatės užtvindytas, pasakykite, kad jums reikia pertraukos, naudodami bet kokį signalą, žodį ar frazę, dėl kurios jūs ir jūsų partneris nusprendėte. Praneškite vienas kitam, kai jaučiatės priblokšti. Tada jums reikia pasitraukti ir pačiam padaryti ką nors raminančio.
