Kai turite aukštą kraujospūdį, valgykite pakankamai vaisių ir daržovių, nes juose gausu kalio. Daržovėms galėtumėte rinktis žirnius, žalumynus, pomidorus, špinatus ir bulves. Vaisiuose, tokiuose kaip bananai ir apelsinai, ir džiovinti vaisiai, pvz., razinos, abrikosai, džiovintos slyvos ir datulės taip pat turi daug kalio.
Ką turėtume valgyti, kai AKS aukštas?
Kokius maisto produktus turėčiau valgyti?
- Nugriebti arba 1 % pieno, jogurto, graikiško jogurto (maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, gali sumažinti kraujospūdį).
- Liesa mėsa.
- Be odos kalakutiena ir vištiena.
- Mažai druskos, paruošti valgyti dribsniai.
- Virti karšti dribsniai (ne greiti).
- Mažai riebūs ir mažai druskos sūriai.
- Vaisiai (švieži, šaldyti arba konservuoti be druskos).
Kokie riešutai tinka aukštam kraujospūdžiui?
– pavyzdžiui, graikiniai riešutai ir migdolai gali būti puikus sveikų riebalų, kurie padeda jūsų širdžiai, š altinis. Tačiau esant aukštam kraujospūdžiui, geriausias pasirinkimas yra pistacijos. Atrodo, kad jie turi stipriausią poveikį mažinant tiek viršutinį, tiek apatinį kraujospūdžio rodmenis. Rekomenduojama porcija: 1-2 puodeliai per savaitę (riešutai).
Ar migdolai tinka aukštam kraujospūdžiui?
Migdolų valgymas gali sumažinti širdies ligų riziką, nes kraujagyslės bus sveikos, parodė tyrimai. Tyrimai parodė, kad jie žymiai padidina antioksidantų kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį.ir pagerinti kraujotaką.
Ar Kismis tinka aukštam AKS?
„Razinose gausu kalio, kuris, kaip žinoma, mažina kraujospūdį“, – sakė daktaras Baysas. "Jie taip pat yra geras antioksidacinių maistinių skaidulų š altinis, galintis palankiai pakeisti kraujagyslių biochemiją, todėl jos tampa mažiau standžios, o tai savo ruožtu gali sumažinti kraujospūdį."
