Mažiau valgyti kalorijų nebūtinai turi reikšti, kad jaučiatės alkanas. Tiesą sakant, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte alkio. Pabandykite padidinti savo porcijas daržovėmis, valgyti daugiau b altymų arba apgauti savo mintis naudodami mažesnes lėkštes. Šie paprasti patarimai gali padėti kontroliuoti maisto porcijas nesijaučiant alkanam.
Ar geriau valgyti mažomis porcijomis?
Mini-maitinimas gali padėti patenkinti apetitą, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir aprūpinti organizmą maistinėmis medžiagomis visą dieną. Mažesni ir dažnesni valgymai pagal jūsų kasdienės mitybos įpročius taip pat gali padėti pagerinti medžiagų apykaitą, palyginti su lėtesniu metabolizmu, kai valgymas praleidžiamas.
Ar galite numesti svorio valgydami mažesnėmis porcijomis?
Prieš grįždami valgyti daugiau, palaukite bent 15 minučių ir išgerkite didelę stiklinę vandens. Apkarpykite porcijas. Jei nedarytumėte nieko kito, tik sumažintumėte porcijas 10%-20%, numestumėte svorio. Dauguma tiek restoranuose, tiek namuose tiekiamų porcijų yra didesnės nei reikia.
Kokio dydžio porcija yra tinkama norint numesti svorio?
1 1/2–2 1/2 puodelio vaisių ir 2 1/2–3 1/2 puodelio daržovių. 6-10 uncijų grūdų, 1/2 iš nesmulkintų grūdų. 3 puodeliai neriebaus arba neriebaus pieno maisto. 5–7 uncijos b altymų (mėsos, pupelių ir jūros gėrybių) kiekvieną dieną.
Ar galite sutraukti skrandį valgydami mažesnėmis porcijomis?
Kai suaugate, jūsų skrandis beveik nesikeičiadydis – nebent turite operaciją, kad tyčia jį sumažintumėte. Mažiau valgydami pilvo nesumažės, sako Moyad, bet tai gali padėti iš naujo nustatyti apetito termostatą, kad nesijaustumėte alkani, ir gali būti lengviau laikytis. jūsų mitybos planas.
