Dauguma žmonių jaučiasi labiau patenkinti valgydami ketogeninį maistą ir užkandžius dėl sočiųjų riebalų ir b altymų poveikio. Tačiau visiškai įmanoma suvartoti per daug kalorijų, laikantis ketogeninės dietos valgant per dideles porcijas arba visą dieną užkandžiaujant kaloringu maistu.
Koks yra keto dietos porcijos dydis?
Paprastai tai apima angliavandenių suvartojimo apribojimą iki maždaug 20–50 gramų per dieną ir riebalų, pvz., mėsos, žuvies, kiaušinių, riešutų ir sveikų aliejų, papildymą (6). Taip pat svarbu saikingai vartoti b altymų.
Ar porcijos dydis svarbus keto dietai?
Kalorijų stebėjimas gali padėti realiai patikrinti, kaip atrodo įprastas porcijų dydis. Apskritai griežta kalorijų balanso kontrolė yra nereikalinga laikantis ketogeninės dietos. Keto dieta atitinka maistą, kurį turėjome valgyti.
Ar galite valgyti tiek mėsos, kiek nori keto?
Jei pradedate ketogeninį gyvenimo būdą, turėtumėte žinoti, kad iš tikrųjų negalite valgyti tonos mėsos, laikydamasi keto dietos. Tiesą sakant, valgydami per daug b altymų galite atsikratyti ketozės, taigi, nors mėsa yra tinkama laikantis keto dietos saikingai, ji neturėtų būti svarbiausias maistas.
Kiek maisto galiu suvalgyti per dieną keto režimu?
Daugeliui žmonių reikės mažiau nei 50 gramų per dieną, kad pasiektų ketozę. Atminkite, kad tai nepalieka jūsų daugangliavandenių pasirinkimas – išskyrus daržoves ir nedidelį kiekį uogų.
