Rukimosi privalumai „Jūsų pečiai, spąstai, šerdis, nugara, klubai, sėdmenys, kojos ir stabilizatoriai sustiprėja “, – sako Richardsas. „Giūbavimas pirmiausia bus nukreiptas į 1 tipo raumenų skaidulas, kurioms reikia deguonies ir daug pakartojimų, o ne į sunkių pritūpimų rinkinį, kuris bus nukreiptas į II tipo raumenų skaidulas“.
Ar riedant padidės kojos?
Grynimas augina jūsų kojų raumenis – apskritai jūsų kojos prisitaikė prie jūsų kūno svorio. Pridėdami savo kūnui papildomo svorio per stuobrį, jūs padidinate pasipriešinimą, kurį laikui bėgant jūsų kojos turi atlaikyti.
Ar rukingas skaičiuojamas kaip kojų diena?
Nesitraukite kasdien. Laikui bėgant galite pereiti prie bėgimo kasdien, tačiau jūsų skraidyklės turėtų būti apribotos iki dviejų per savaitę – MAX, panašiai kaip sunkių kojų kilnojimo dienomis. Tiesą sakant, mūsų mokymo grupės, besiruošiančios armijos / USMC / Spec Ops programoms, kiekvieną savaitę šurmuliuos kojų dienomis.
Ar raukimas suteikia jums formą?
Gūčiojimas padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, palyginti su įprastu vaikščiojimu, todėl jis laikomas kardio pratimu ir turi tokį poveikį širdžiai, kaip bėgiojimas. Gurbėjimas taip pat pagerina jūsų darbingumą ir ištvermę. Gebėjimas įveikti žemę esant apkrovai sukuria tvirtą kūno rengybos pagrindą.
Kokie raumenys dirba raumenyse?
Žalioji beretė kažkada apibūdino rukavimą kaip „kėlimą žmonėms, kurie nekenčia sporto salės“. Rukimasisapmokestinami visi raumenys tarp pečių ir kelių: šlaunies raumenys, keturračiai, klubai, pilvo raumenys, įstrižai, nugara, deltai ir kt.
