Veiksmingiausias TFL tempimas yra klubo lenkiamojo sąnario ruožas(žr. 4 pav.). Jei tempiate kairįjį TFL: atsiklaupkite ant kairiojo kelio dešine koja 90 laipsnių kampu klubo ir kelio link. Stumkite kairįjį klubą į priekį, kol atsilaisvins (jis užima lenkimo komponentą).
Kas suteikia tensor fasciae latae?
TFL tiekia gilioji viršutinės sėdmenų arterijos šaka. Viršutinė sėdmenų arterija yra didžiausia vidinės klubinės arterijos užpakalinės dalies atšaka. Jis eina užpakalinėje dalyje tarp juosmens-kryžmens kamieno ir pirmosios kryžmens nervo šaknelės.
Kodėl skauda mano tensor fasciae latae?
Pagrindinė TFL skausmo priežastis yra pervargimas ir kompensacija už silpnesnius aplinkinius raumenis. Raumenų skausmas dažnai atsiranda dėl to, kad raumenys kompensuoja arba dirba daug sunkiau, nei buvo priversti dirbti. Ši kompensacija atsiranda dėl to, kad aplinkiniai raumenys neveikia dėl slopinimo ar silpnumo.
Ar galite patraukti tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, taip pat žinomas kaip TFL, yra klubo išorėje, besitęsianti iki kelio. Tai mažas raumuo, stabilizuojantis klubą ir dubenį. TFL sužalojimas yra dėl raumens plyšimo ar patempimo.
Kiek laiko užtrunka, kol TfL išgyja?
Kiekvieną tempimą laikykite mažiausiai 30 sekundžių. Iliotibial Band irTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae yra paviršinis raumuo, esantis arklio užpakalinėje dalyje. Apskritai, raumenų patempimas gali užgyti apie 4–6 savaites.
