Sveikos mitybos planas: pabrėžia daržoves, vaisius, nesmulkintus grūdus ir neriebius arba neriebius pieno produktus. Apima liesą mėsą, paukštieną, žuvį, pupeles, kiaušinius ir riešutus. Riboja sočiųjų ir transriebalų, natrio ir pridėtinio cukraus kiekį.
Kokie yra geros mitybos tikslai?
Dešimt sveikos mitybos tikslų padės jums pasiekti sėkmės
- Kartą per dieną valgykite daržoves ar vaisius kaip užkandį. …
- Numalkite troškulį vandeniu. …
- Kasdien valgykite pusryčius. …
- Valgykite žuvį du kartus per savaitę. …
- Kiekvieną dieną į vieną iš savo patiekalų pridėkite dar vieną daržovių porciją. …
- Šią žiemą kartą per savaitę gaminkite naminę sriubą.
Kaip sudaryti sveikos mitybos planą?
25 paprasti patarimai, kaip padaryti mitybą sveikesnę
- Lėtinkite. …
- Rinkitės viso grūdo duoną, o ne rafinuotą. …
- Į savo racioną įtraukite graikiško jogurto. …
- Nepirkite be sąrašo. …
- Valgykite kiaušinius, geriausia pusryčiams. …
- Padidinkite b altymų suvartojimą. …
- Gerkite pakankamai vandens. …
- Kepkite arba skrudinkite, o ne kepkite ant grotelių ar kepimo.
Kas laikoma gera mityba?
Sveikas maistas yra tas, kuris aprūpina jus maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint palaikyti jūsų kūno gerovę ir išlaikyti energiją. Vanduo, angliavandeniai, riebalai, b altymai, vitaminai ir mineralai yra pagrindinės maistinės medžiagos, sudarančios sveiką, subalansuotą mitybą.
Kokie 5 sveikiausimaisto produktai?
Štai 15 geriausių maisto produktų, kuriuos, pasak mūsų ekspertų, turėtumėte valgyti:
- Žuvis. …
- Brokoliai arba bet kurios kryžmažiedės daržovės. …
- Runkeliai. …
- Špinatai ir kitos lapinės žalios daržovės. …
- Kale. …
- Žemės riešutų sviestas. …
- Migdolai. …
- Mangos.
