Paprastai kortizolio lygis pakyla anksti ryte ir yra didžiausias apie 7 val., Vakare ir ankstyvoje miego fazėje labai sumažėja. Tačiau jei miegate dieną, o naktį nemiegate, šis modelis gali būti priešingas.
Kodėl kortizolio lygis didžiausias ryte?
Pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašis yra vienas iš pagrindinių žmonių prisitaikymo prie streso sistemos komponentų [1]. Kortizolio išsiskyrimo pliūpsniai svyruoja kas parą, o šių pliūpsnių amplitudė didėja ryto valandomis. Aplinkos veiksniai ir psichinė įtampa gali sutrikdyti pusiausvyrą šiame cikle [2].
Kaip ryte sumažinti kortizolio kiekį?
Štai keletas rekomendacijų:
- Gaukite reikiamą miego kiekį. Miego prioritetų suteikimas gali būti veiksmingas būdas sumažinti kortizolio kiekį. …
- Mankštinkitės, bet ne per daug. …
- Išmok atpažinti įtemptą mąstymą. …
- Kvėpuokite. …
- Linkskitės ir juokkitės. …
- Palaikykite sveikus santykius. …
- Pasirūpinkite augintiniu. …
- Būk pats geriausias.
Kiek laiko po pabudimo kortizolis pasiekia maksimumą?
Kortizolio gamyba nukrenta iki žemiausio taško apie vidurnaktį. Didžiausias jo kiekis praėjus maždaug valandai po pabudimo. Daugeliui žmonių didžiausias laikas yra apie 9 val.leidžiama visą dieną ir naktį.
Ar kortizolis pažadina jus ryte?
Tokiu būdu kortizolis atlieka labai svarbų vaidmenį miego ir pabudimo cikluose: stimuliuoja budrumą ryte ir toliau palaiko budrumą visą dieną, o palaipsniui mažėja, kad padidėtų paties organizmo vidinis miego potraukis ir kiti hormonai, įskaitant adenoziną ir melatoniną, padeda pakilti ir padėti užmigti.
