Superseto koncepcija yra atlikti 2 pratimus nugaromis, po kurių trumpam pailsėti (bet ne visada). Tai efektyviai padvigubina jūsų atliekamo darbo kiekį, o atsigavimo laikotarpis išlieka toks pat, koks yra atliekant atskirus pratimus.
Kas yra superrinkinio pavyzdys?
Pavyzdžiui, įprastas superkomplektas apima vieno viršutinės kūno dalies pratimo (pvz., spaudimo ant suoliuko) atlikimą ir iškart pereinant prie apatinės kūno dalies pratimo (pvz., kojų spaudimo).. Kitas paprastas supersetų planavimo būdas yra kaitaliojimas su priešingomis raumenų grupėmis.
Ar supersetai tinka raumenų auginimui?
Pagrindinės supersetų naudojimo priežastys yra raumenų auginimas, raumenų ištvermės didinimas ir laiko taupymas. Raumenų stiprinimo supersetai vyksta nuo aštuonių iki 12 pakartojimų, naudojant vidutiniškai didelius svorius, o ištvermės sportininkai naudos lengvus svorius 15–30 pakartojimų.
Kaip nustatyti liftą?
Standartinė superseto treniruočių forma apima du judesių derinimą, kai atliekate pirmojo pratimo rinkinį, tada iškart pereinate prie antrojo pratimo rinkinio, tada ilsitės. grįžkite prie pirmojo pratimo ir tęskite tą modelį, kol baigsite visus nurodytus rinkinius.
Koks yra superset pratimo pavyzdys?
Iš esmės supersetinė treniruotė yra paprasta: kaitaliojami dviejų skirtingų pratimų rinkiniai be poilsiotarp. Pavyzdžiui, atlikite bicepso garbanų rinkinį ir tricepso įdubimą, kaitaliodami, kol baigsite visus rinkinius.
