Labai dažnai padidėja apetitas prieš mėnesines ir jų metu. Hormonų pokyčiai, susiję su periodiniu ciklu, gali paskatinti jus trokšti maisto, o mėnesines lydintys nuotaikos pokyčiai gali paskatinti jus trokšti maisto, kuriame yra daugiau angliavandenių ir cukraus.
Ar tinka per mėnesines valgyti daugiau?
Tiesą sakant, visiškai normalu ir gerai valgyti daugiau per mėnesines. Žemiau paaiškiname kodėl! Jūsų menstruacinis ciklas padidina medžiagų apykaitą, ty energijos kiekį, kurį išeikvojate būdami ramybėje. Likus savaitėms iki mėnesinių iš tikrųjų sudeginate daugiau kalorijų nei bet kuriuo kitu mėnesio laiku.
Ar mėnesinės verčia jus labiau alkani?
Kitantis hormonų lygis dažnai sukelia potraukį maistui arba bendrai padidėjusį apetitą dienomis, kaiprasideda mėnesinės. Taikydami tam tikras strategijas daugelis žmonių gali užkirsti kelią tokiam potraukiui arba jį sumažinti.
Kiek papildomų kalorijų sudeginate per mėnesines?
Paaiškėjo, kad mūsų organizmas reikalauja 100–300 kalorijų daugiau per mūsų lutealinę fazę (savaitę prieš prasidedant mėnesinėms). Taip yra todėl, kad mūsų bazinis metabolizmo greitis (BMR – dienos kalorijų, reikalingų išlikti gyvam, skaičius) per šį laiką padidėja 10–20%.
Ar jums reikia daugiau kalorijų per mėnesines?
Taigi, mėnesinės sudegina daugiau kalorijų, ar ne? Paprastai ne. Norsekspertai iš esmės sutinka, kad ramybės būsenos medžiagų apykaitos greitis menstruacinio ciklo metu svyruoja, pokytis yra nereikšmingas. Atsižvelgiant į šį minimalų skirtumą, dauguma moterų nesudegins daug daugiau kalorijų nei įprastai.