Norėdami sustabdyti emocinį valgymą, išbandykite šiuos patarimus:
- Laikykite maisto dienoraštį. Užsirašykite, ką valgote, kiek valgote, kada valgote, kaip jaučiatės valgydami ir koks alkanas. …
- Sutramdykite savo stresą. …
- Patikrinkite alkio realybę. …
- Gaukite paramos. …
- Kovok su nuoboduliu. …
- Pašalink pagundą. …
- Neatimkite savęs. …
- Sveikas užkandis.
Kaip sustabdyti norą valgyti?
Kaip susitvarkyti
- Išsivalykite dantis ir skalaukite gargalią antiseptiniu burnos skalavimo skysčiu, tokiu kaip Listerine. …
- Atsitraukite dėmesį. …
- Pratimai.
- Atsipalaiduokite atlikdami gilaus kvėpavimo pratimus arba medituodami.
- Pasirinkite sveiką pakaitalą. …
- Įsiklausykite į savo troškimus. …
- Jei žinote, kokios situacijos sukelia jūsų potraukį, jei įmanoma, venkite jų.
Kaip galiu numalšinti apetitą nevalgant?
Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti, kai ištinka alkis:
- Gerkite gazuoto vandens.
- Kramtykite gumą arba naudokite kvapiąsias mėtas.
- Gerkite kavą ar arbatą be cukraus.
- Įsitikinkite, kad nesumažinate riebalų per mažai.
- Būk užimtas.
- Užkąskite nedideliu kiekiu tamsaus šokolado.
Kaip sustabdyti norą užkąsti?
Mesti užkandžiauti? 10 patarimų, kaip tai padaryti lengviau
- Valgykite tinkamai. Jei norite užkandžiauti mažiau, labai svarbu valgyti pakankamai. …
- Paskleisk savomaitinimas per dieną. …
- Planuokite valgydami. …
- Gerkite daug vandens! …
- Pakeiskite saldainius vaisiais. …
- Paklauskite savęs: ar aš iš tikrųjų alkanas, ar tiesiog nuobodu? …
- Atsitraukite dėmesį. …
- Pamatuokite, ką valgote.
Kodėl aš labai noriu valgyti?
Galite dažnai jaustis alkanas, jei jūsų mityboje trūksta b altymų, skaidulų ar riebalų – visa tai skatina sotumą ir mažina apetitą. Didelis alkis taip pat yra nepakankamo miego ir lėtinio streso požymis. Be to, žinoma, kad tam tikri vaistai ir ligos dažnai sukelia alkį.