Kiek miego yra per daug? Miego poreikiai kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau apskritai ekspertai rekomenduoja sveikiems suaugusiems vidutiniškai 7–9 valandas per naktį miegoti. Jei jums reguliariai reikia daugiau nei 8 ar 9 valandų miego per naktį, kad jaustumėtės pailsėję, tai gali būti pagrindinės problemos požymis, sako Polotskis.
Ar geriau miegoti 7 ar 8 valandas?
Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas rekomenduoja nuo septynių iki aštuonių valandų, įskaitant pagyvenusius žmones. Daugumoje dabartinių gairių teigiama, kad mokyklinio amžiaus vaikai turėtų miegoti bent 10 valandų per naktį, o paaugliai – nuo 9 iki 10.
Kodėl 8 valandos miego tiek daug?
Per daug reguliaraus miego gali padidinti diabeto, širdies ligų, insulto ir mirties riziką, remiantis keletu per daugelį metų atliktų tyrimų. Per daug apibrėžiama kaip daugiau nei devynios valandos. Dažniausia priežastis yra nepakankamas miegas prieš naktį arba bendrai per savaitę.
Ar užtenka 6 valandų miego?
Jauni suaugusieji gali miegoti nuo 7 iki 9 valandų, kaip rekomenduoja Nacionalinis miego fondas – tinkama 6 valandų trukmė. Mažiau nei 6 valandos nerekomenduojama.
Koks yra geriausias laikas miegoti ir pabusti?
Žmonės labiausiai miega dviejuose taškuose: tarp 13 val. ir 15 val. ir nuo 2 iki 4 val. Kuo geresnė miego kokybė, tuo mažesnė tikimybėpatirti didelį mieguistumą dieną. Cirkadinis ritmas taip pat diktuoja jūsų natūralų miego laiko ir rytinio kėlimosi tvarkaraštį.