Štai keli paprasti patarimai, padėsiantys jums įpratinti keltis anksti:
- Nustatykite ankstesnį laiką miegoti. …
- Prieš miegą atjunkite maitinimo laidą. …
- Venkite užkandžiauti vėlai vakare. …
- Venkite saldžių energetinių gėrimų ir kavos. …
- Nutildykite telefoną. …
- Venkite visą naktį. …
- Miegokite atidarę užuolaidas. …
- Padėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje.
Kaip priversti save pabusti anksti?
Kaip pabusti pavargusiam
- Laikykitės miego grafiko. …
- Patobulinkite savo miego režimą. …
- Perkelkite žadintuvą, kad išvengtumėte snaudimo. …
- Geriau valgykite. …
- Reguliariai mankštinkitės. …
- Mėgaukitės dienos šviesa. …
- Imkite miego tyrimą. …
- Gydyti miego sutrikimą.
Kodėl taip sunku pabusti?
Šiek tiek niūrumas yra normalu
Pirmosios 15 minučių po pabudimo geriausiems iš mūsų gali būti sunkios. Taip yra todėl, kad jūsų smegenys dar neveikia tinkamai. Tai vadinama miego inercija. Miego inercija yra niūrus jausmas, kai pirmą kartą pabundi, ir atsiranda todėl, kad kai kurios jūsų smegenų dalys vis dar yra miego būsenoje.
Kaip atsikeliate 5 val. ryto?
- Turėkite sąžiningą priežastį anksti keltis.
- Pasitraukite į jau sukurtus ritualus.
- Apšlakstykite veidą š altu vandeniu (arba 30 sekundžių po š altu dušu, jei esate drąsus).
- Apskaičiuokite savo idealų laiką miegotipagal naują idealų pabudimo laiką.
- Leiskite sau šiek tiek judėti (proto ribose).
Ar pakanka 5 valandų miego?
Kartais gyvenimas kviečia ir mes nepakankamai miegame. Tačiau penkių valandų miego iš 24 valandų dienos neužtenka, ypač ilgalaikėje perspektyvoje. Remiantis 2018 m. tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių, organizmo gebėjimas veikti blogėja, jei miegas trunka ne nuo septynių iki aštuonių valandų.
