Todėl geriausia pritūpti ir atlikti trauką tą pačią dieną; kitu atveju, palikdami 72 valandas tarp treniruočių, negalėsite atlikti ir pritūpimų, irdu kartus per savaitę. Treniruokitės traukomis ir pritūpimais kojų dienomis pirmadienį arba antradienį, tada vėl penktadienį arba šeštadienį.
Kiek kartų per savaitę turėčiau atlikti trauką?
Tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems kilnotojams bus naudinga treniruotis trauka nuo mirties nuo 1 iki 3 kartų per savaitę. Gali būti, kad traukimas mirtinai pavojingas yra dažnesnis, pavyzdžiui, jei pasiekėte jėgų plokščiakalnį arba norite daugiau techninės praktikos, tačiau turėtumėte atidžiai valdyti šių treniruočių sunkumą ir apimtį.
Kaip du kartus per savaitę treniruoti traukimus mirtinai?
Atliekate traukimą iki galo du kartus per savaitę: viena sunkesnė trauka su įprastomis traukomis ir viena lengvesnė su pristabdyta trauka. Naudojamų serijų, pakartojimų skaičius ir % 1RM kinta savaitėmis, bet štai apytikslis aprašymas, ko tikėtis.
Ar tempti mirtį 3 kartus per savaitę yra per daug?
Kaip jau minėjau iš pradžių, dauguma programų apima traukimą iš mirties traukos kartą per savaitę su labai mažais serijomis ir pakartojimais, kai didžiausias procentas yra didelis. Taip pat dėl geros priežasties, nes tiesa, kad jei nesate labai, labai naujokas kėlimo srityje ir esate labai silpnas, negalėsite pakelti sunkiosios jėgos tris kartų per savaitė.
Kiek laiko turėtumėte laukti tarp traukų?
Pailsėkite 2–3 minutes tarp serijų. Vidutinis: 3 rinkiniai po 5 pakartojimus. Kiekviename rinkinyje naudokite tą patį svorį. Kai tik galėsite atlikti 3 5 pakartojimų rinkinius, kitoje treniruotėje padidinkite svorį.