Labai daug angliavandenių Kruopos gaminamos iš kukurūzų, krakmolingos daržovės, todėl jose yra daug angliavandenių. Viename puodelyje (242 gramai) virtų kruopų yra 24 gramai angliavandenių (1). Virškinimo metu angliavandeniai skyla į cukrų, kurie patenka į jūsų kraują.
Kas yra greitųjų angliavandenių maisto produktų sąrašas?
Greitai virškinami angliavandeniai, tokie kaip b alta duona, bananai, makaronai ar b alti ryžiai suteiks jums sveikesnio energijos užtaisą nei maistas, pavyzdžiui, saldainiai, šokoladas ar traškučiai. Laikas yra viskas! Daugelis žmonių užkandžiaudami renkasi greitai virškinamus angliavandenius, todėl gali padidėti svoris ir gali atsirasti ilgalaikių problemų su insulinu.
Kas yra lėtai degantys angliavandeniai?
Kokie yra lėtai išsiskiriantys angliavandeniai?
- Maisto GI privalumai.
- Žemo GI grūdai.
- Kvinoja.
- Daržovės.
- Ankštiniai ir ankštiniai augalai.
- Riešutai ir riešutų sviestas.
- Švieži vaisiai.
- Pieno produktai.
Kas yra greitieji angliavandeniai?
„Greiti“angliavandeniai
Šie angliavandenių tipai paprastai yra rafinuoti grūdai arba maistas/gėrimai, kuriuose yra tik cukraus be riebalų ar b altymų. Kartais naudinga greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, pvz., kai cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 70 mg/dl.
Ar spragėsiai yra lėtas ar greitas angliavandenis?
Atrodo per gerai, kad būtų tiesa, bet galite tuo patikėti: kukurūzų spragėsiai yra nesmulkinti grūdai. Tai reiškia, kad jame yra sudėtingų angliavandenių ir skaidulų. Jūsų sveikiausias pasirinkimas yra orassusmulkinti, be jokių riebalų ir druskos. Vietoje to pagardinkite mėgstamomis džiovintomis žolelėmis ir prieskoniais.
