Viduržemio jūros dieta – tai dieta, įkvėpta Viduržemio jūrą supančių kraštų mitybos įpročių. Iš pradžių suformuluotas septintajame dešimtmetyje, jis rėmėsi Graikijos, Italijos ir Ispanijos mitybos įpročiais.
Kas neleidžiama laikantis Viduržemio jūros dietos?
Žmonės, besilaikantys Viduržemio jūros dietos, vengia šių maisto produktų: rafinuotų grūdų, pvz., b altos duonos, b altų makaronų ir picos tešlos, kurioje yra b altų miltų. rafinuotas aliejus, įskaitant rapsų aliejų ir sojų pupelių aliejų. maisto produktai, į kuriuos pridėta cukraus, pvz., pyragaičiai, gazuoti gėrimai ir saldainiai.
Iš ko susideda Viduržemio jūros dieta?
Viduržemio jūros dieta skiriasi priklausomai nuo šalies ir regiono, todėl yra įvairių apibrėžimų. Tačiau apskritai jame yra daug daržovių, vaisių, ankštinių augalų, riešutų, pupelių, javų, grūdų, žuvies ir nesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus. Paprastai tai apima mažą mėsos ir pieno produktų suvartojimą.
Ar galite numesti svorio laikydamiesi Viduržemio jūros dietos?
Dėl šios priežasties Viduržemio jūros dietos derinimas su sveiku gyvenimo būdu gali paskatinti svorio metimą. Vienoje 5 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad Viduržemio jūros dieta buvo tokia pat veiksminga kaip ir kitos populiarios dietos, pvz., mažai angliavandenių turinčios dietos, skirtos svorio netekimui, todėl per 1 metus galima numesti iki 22 svarų (10 kg) svorio (2).
Kuo bloga Viduržemio jūros dieta?
Kai Viduržemio jūros dieta gali sukelti problemų
Kai kuriais atvejais Viduržemio jūros dieta gali sukelti: Svorisgauti daugiau neirekomenduojamą riebalų kiekį (pvz., alyvuogių aliejuje ir riešutuose) Mažas geležies kiekis, jei valgote nepakankamai mėsos. Kalcio netenkama valgant mažiau pieno produktų.
