Štai keletas paprastų rekomendacijų:
- Daugeliu savaitės dienų mankštinkitės. Pratimai yra veiksmingiausias būdas sumažinti kraujospūdį. …
- Vartokite mažai natrio turinčią dietą. Per daug natrio (arba druskos) pakyla kraujospūdis. …
- Apribokite alkoholio vartojimą iki 1–2 gėrimų per dieną. …
- Suteikite streso mažinimui prioritetą.
Kaip dabar galiu sumažinti kraujospūdį?
Štai 10 gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite atlikti norėdami sumažinti kraujospūdį ir jį išlaikyti
- Atsikratykite papildomų svarų ir stebėkite savo juosmens liniją. …
- Reguliariai mankštinkitės. …
- Valgykite sveiką maistą. …
- Sumažinkite natrio kiekį savo mityboje. …
- Apribokite geriamo alkoholio kiekį. …
- Mesti rūkyti. …
- Sumažinkite kofeino vartojimą. …
- Sumažinkite stresą.
Kaip galiu sumažinti kraujospūdį per kelias minutes?
Jei jūsų kraujospūdis yra padidėjęs ir norite nedelsiant pastebėti pokyčius, atsigulkite ir giliai įkvėpkite. Taip per kelias minutes sumažinate kraujospūdį, o tai padeda sulėtinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį. Kai jaučiate stresą, išsiskiria hormonai, kurie sutraukia kraujagysles.
Kaip galiu iš karto sumažinti kraujospūdį namuose?
Sveika gyvensena gali išvengti, atidėti arba sumažinti kraujospūdį mažinančių vaistų poreikį.
Kalio turtingi maisto produktai:
- Vaisiai, pvz., bananai, melionai, avokadai ir abrikosai.
- Žalios lapinės daržovės, pvz., špinatai ir lapiniai kopūstai.
- Daržovės, pvz., bulvės ir saldžiosios bulvės.
- Tūnas ir lašiša.
- Pupelės.
- Riešutai ir sėklos.
Ką galiu valgyti, kad iš karto sumažinčiau kraujospūdį?
Penkiolika maisto produktų, kurie padeda sumažinti kraujospūdį
- Uogos. Mėlynėse ir braškėse yra antocianinų, kurie gali padėti sumažinti žmogaus kraujospūdį. …
- Bananai. …
- Runkeliai. …
- Juodasis šokoladas. …
- Kiviai. …
- Arbūzas. …
- Avižos. …
- Lapinės žalios daržovės.
