Naudokite nedidelį nuolydį Kadangi patalpose nėra vėjo pasipriešinimo, švelnus įkalnė geriau imituoja bėgimą lauke. Žinoma, jei tik pradedate bėgioti, galite nustatyti savo bėgimo takelio nuolydį iki nulio, kol pagerinsite savo kūno rengybą ir padidinsite komforto lygį ant bėgimo takelio.
Ar geriau bėgti nuokalnėje ant bėgimo takelio?
Naudoti nuolydį yra puikus būdas padidinti sudegintų kalorijų kiekį ir ugdyti raumenis per kiekvieną treniruotę bėgimo takeliu. Dauguma bėgimo takelių turi nuolydžio nustatymus bet kur nuo. Laikoma, kad nuo 5 % iki 15 % ir 1 % atsparumo lygis yra toks pat kaip lauko paviršius be nuolydžio.
Ar blogai bėgti nuokalne?
Ne tik bėgimas nuokalne nuostabiai pagerina jūsų ištvermę, bet ir padeda stiprinti kojų raumenis, o tai pagerina jūsų greitį. Bėgimo patarimas: Bėkite į kalną visu intensyvumu po 10 sekundžių – tai padės sustiprinti jūsų jėgas.
Kokiu nuolydžiu turėtumėte bėgti ant bėgimo takelio, kad imituotumėte bėgimą keliu?
Tyrimai rodo, kad bėgikai gali kompensuoti šį judesį nustatydami bėgimo takelį į 1 % nuolydį. Kai kurie žmonės bėgiodami ant bėgimo takelio išeikvoja mažiau energijos nei bėgdami lauke, nes nesireguliuoja vėjo pasipriešinimo.
Ar bėgimas nuokalne tinka svorio metimui?
Sparčiai vaikščiodami arba bėgiodami įkalnėje deginate daugiau kalorijų, nesjūsų kūnas turi dirbti daugiau. Tai taip pat suaktyvina daugiau raumenų, o tai prisideda prie daugiau liesos raumenų masės. Tai padeda numesti svorio, nes raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.